Muốn
tang can hiệu quả, theo cách thông thường người ta cần tăng lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày, vận động đủ để đến bữa ăn, ăn ngon miệng sao cho số năng lượng (Kcals) đưa vào lớn hơn lượng Kcals tiêu hao. Thực tế cho thấy, theo cách này dễ tăng cân không lành mạnh do tích nhiều mỡ, và thiếu cân đối không tốt cho tim mạch.
Làm sao để tăng cân nhanh thực sự hiệu quả
Người ta có thể béo hay gầy bắt nguồn từ 2 tiến trình đồng hóa và dị hóa năng lượng và các chất dinh dưỡng luôn luôn diễn ra trong cơ thể. Béo lên được là khi cơ thể đồng hóa mạnh hơn dị hóa và gầy (ốm) đi là trong trường hợp dị hóa chiếm đại đa số.
Béo hay gầy, đầu tiên phải tính chỉ số thân khối (BMI) của mình bằng cách lấy trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m). BMI bình thường ở nam giới là 19-24, ở nữ giới là 18,5-23,5. Nếu BMI nằm trong giới hạn từ 25 đến 30 có nghĩa là bạn đang bị dư cân, BMI từ 31 trở lên là béo phì. BMI dưới 18 được coi là gầy, thậm chí suy dinh dưỡng nữa.
Với những người cần biết
cách muốn tăng cân nhanh chóng, có thể làm theo chiến lược của những huấn luyện viên luyện tập thể hình:
Luyện tập cơ bắp: Tập luyện nặng làm đau cơ bắp, tạo ra những sang chấn nhỏ ở cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ bắp nở nang phát triển. Ngày đầu mới tập thì hay thấy nhức mỏi khi tập luyện nặng, kiên trì vài ngày sau là được “đền đáp” soi gương thấy rõ cơ bắp mình nở nang.
Chế độ dinh dưỡng: nhằm “sửa chữa” phục hồi các “sang chấn” nhỏ trên cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển nẩy nở; một chế độ dinh dưỡng cao hợp lý, cân đối sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho người muốn tăng cân thường phải cao hơn mức bình thường từ 500 đến 1.000 calo để tăng khối lượng cơ, phân phối làm 5-7 bữa trong ngày, cách 2-3 giờ để tăng khả năng hấp thụ. Đây là một trong những
bí quyết tăng cân hiệu quả.
Các loại tinh bột phức hợp, đa dạng cần thiết cho người luyện tập cơ bắp, chúng giải phóng năng lượng chậm hơn các loại đường đơn, không có chỉ số đường huyết cao nên không làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thực tế cho thấy sau mỗi lần vận động nặng, bạn vẫn có thể uống, ăn chất ngọt để bổ sung dự trữ glycogen cho cơ.
Nhu cầu protein là từ 1đến 2 g mỗi ngày cho cơ thể là hợp lý. Protein được lấy từ những thức ăn như thịt bò, gà, cá, đậu nành, sữa, lòng trắng trứng.
Nghỉ ngơi: Đây là điều kiện thứ ba để tăng cơ bắp. Nếu không được nghỉ ngơi và không được ngủ đủ, cơ thể khó có cơ hội để hồi phục và phát triển. Ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm cộng thêm ngủ trưa ngắn.
Thực tế cho thấy, người muốn
tăng cân hiệu quả còn có thể sử dụng nhiều chất bổ sung khác như vitamin, khoáng chất, các acid béo thiết yếu (omega-3), năng lượng cô đặc thay cho bữa ăn...
Còn nhiều lý do khác, tuy nhiên không phải bất cứ ai đều có cơ địa giống nhau. Muốn
tăng cân nhanh mà an toàn phải có những phương pháp hợp lý.
Chi tiết có thể tham khảo tại :
http://baithuocnam.com/tang-can-nhanh-hieu-qua-tu-bai-thuoc-nam-lanh-tinh/